تمرینات برای گسترش توان کشتی گیران

قدرت و توانایی کشتی بررسی از مرجع گیران طبق کپی رایت برای چیره شدن ایستادگی خارجی یا بر عکس آن از راه تلاش های

عضلانی می باشند.

1. پرس پا ( نشست و برخاست با وزنه یا حریف هم وزن با گرفتن یک دست و یک پا )

2. پرس پا ( نشست و برخاست با حریف هم وزن با گرفتن دو خم از حریف )

3. خم شدن به طرف عقب _ جلو ( از پشت، کمر حریف را می گیرید و پاهای حریف داخل پاها ( بالا و

پائین)

4. واژگون کردن ( کمر را با هم گرفتن و از پشت چرخیدن )

5. تحمل در حالت دراز کش ( دو حریف روبروی هم شناء سوئدی )

6. مچ اندازی ( دو حریف روبروی هم حالت دراز کش روی تشک و مچ اندازی )

7. بررسی از مرجع تمرینات طبق کپی رایت تقویت عضلات شکم ( دو حریف روبروی هم و حرکت شکم با هم )

8. مچ اندازی با پا ( دو حریف دو طرف هم خوابیدن پاها را از ناحیه ساق پا قلاب کردن )

9. قوس به عقب و جلو ( نشستن برعکس روی حریف در حالت خاک، پاها را قلاب کردن و قوس عقب و

جلو را انجام دادن )